Goda råd för ett sunt distansarbete

• Spelregler för information kring när man arbetar hemifrån och hur man meddelar. Vad gäller kring hur ofta man får arbeta hemma, vad gäller för din arbetsplats. Skriv i Outlook så att andra kan se när du jobbar.
• Informera när du planerar att arbeta hemifrån. Olika kommunikationsvägar för olika arbetsplatser.
• Använd statusmeddelande i Teams för att synliggöra om du ej vill bli störd. Till exempel “Stör ej”. I annat fall ska du finnas tillgänglig precis som om du var på arbetsplatsen. Kom överens om hur ni når varandra vid arbete hemifrån om behov finns. Viktigt med tydlighet i hur ni når varandra.
• Ha för vana att ha kameran påslagen under teamsmöten för att skapa ett bättre klimat och lättare kunna läsa av varandra. I undantagsfall kan kameran vara avslagen om det är ett möte med många deltagare.

• Att delvis arbeta hemifrån ställer större krav på dialog från såväl chef som medarbetare för att säkerställa att minimera risken för ohälsa. För de som ofta arbetar hemma rekommenderas kortare enskilda avstämningar med chef för att kunna uppmärksamma tidiga signaler på ohälsa.

• Håll dig till samma arbetstid som du skulle ha haft om du varit på din ordinarie arbetsplats.
• Kom ihåg att ta korta pauser och lunchrast. Du jobbar som mest koncentrerat i 20-25 minutersperioder, därefter är det bra att ta en kort paus eller variera arbetsuppgift innan du fortsätter arbeta.
  
• Stig upp vid samma tid som du brukar, duscha och klä på dig som vanligt.

Risken finns att du blir mer stillasittande när du jobbar på distans. Du behöver ju inte transportera dig till arbetsplatsen utan kan gå direkt till den arbetsplats som du inrett i hemmet.

• Gå en morgonpromenad eller en lunchpromenad.
• Gör en walk-and talk.
• Har du en kollega som bor i närheten, så stäm träff för en gemensam promenad.
• Ha gemensam pausgympa via teams. Roliga filmer på Youtube - sök på Kreativa avbrott.

Kreativa avbrott (Västra Götalandsregionen, Youtube) Länk till annan webbplats.

Det är inte alla som har en bra arbetsplats i hemmet. Det finns dock saker som du kan förbättra med enkla medel.

• Din bästa ställning är din nästa ställning! Soffan, köksbordet, köksbänken osv. Nyttja olika platser för att variera din ställning så mycket som möjligt.
• Om du som medarbetare börjar känna av din kropp, lyssna på signalerna och överväg att åter tillbringa större del av dagen på din ordinarie arbetsplats.
• Har du anpassad arbetsutrustning, säkerställ med chef att du får låna med det vid arbete hemifrån.